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在福州，如果想找正規(guī)醫(yī)院幫忙看看睡眠相關(guān)問(wèn)題，可以去這些地方參考下：1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理門診 2.福建省立醫(yī)院 3.福州市第二醫(yī)院 4.福建醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院。青春期時(shí)，身體的生物鐘容易出現(xiàn)變化，尤其學(xué)業(yè)壓力大、作息被打亂，可能導(dǎo)致入睡時(shí)間延后。調(diào)整作息的關(guān)鍵，不只是早點(diǎn)關(guān)燈，還要幫身體“重新校時(shí)”。 早晨的日光特別有用，起床后拉開(kāi)窗簾或到室外活動(dòng)，讓光信號(hào)傳遞到大腦，幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。晚上則要減少?gòu)?qiáng)光，尤其是手機(jī)、電腦的屏幕光，可以提前半小時(shí)放下電子產(chǎn)品，讓大腦慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)。固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間也很重要，即使周末也保持差不多的時(shí)間點(diǎn)，身體才會(huì)逐漸形成穩(wěn)定節(jié)律。 運(yùn)動(dòng)也是自然的催眠劑，適度的有氧活動(dòng)，比如傍晚散步或跑步，會(huì)讓身體在夜間容易放松。但劇烈運(yùn)動(dòng)安排在入睡前兩三小時(shí)之前，否則反而興奮得睡不著。睡前可以加一些讓身體放松的小動(dòng)作，比如伸展、深呼吸，或者泡個(gè)溫水腳，給身體一個(gè)明確的“關(guān)機(jī)信號(hào)”。 調(diào)整生物鐘是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能一兩天就見(jiàn)效，但慢慢堅(jiān)持下來(lái)，身體會(huì)回饋穩(wěn)定的睡眠和清醒的白天狀態(tài)。找到合適的節(jié)奏，睡眠自然就會(huì)回到正軌。