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無錫這邊如果想看睡眠相關(guān)的問題，可以考慮去 1.無錫顧連醫(yī)院心理門診 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市人民醫(yī)院 4.無錫市中醫(yī)醫(yī)院。睡眠變得淺而不穩(wěn)，常常是身體和大腦雙重因素的。有時(shí)是神經(jīng)系統(tǒng)過于緊張，有時(shí)則是日常節(jié)奏、環(huán)境光線、噪聲等的干擾。改善的關(guān)鍵，是從整體生活習(xí)慣入手，而不只是盯著“睡不著”這一件事。 晚上臨近睡覺的兩小時(shí)，盡量減少?gòu)?qiáng)光和電子設(shè)備的使用，讓大腦慢慢放松下來。臥室環(huán)境保持涼爽、安靜，枕頭和床墊軟硬度適合自己，也會(huì)幫助深度睡眠多一些。白天增加規(guī)律的活動(dòng)量，比如快走、輕度拉伸，既能消耗精力，又能調(diào)整生物節(jié)律。 飲食上避免臨睡前吃得過撐或攝入過多性食物，尤其含咖啡因或高糖的東西，對(duì)睡眠會(huì)有明顯影響。有的人在傍晚喝茶或咖啡，會(huì)“清醒”到半夜，自己卻沒意識(shí)到原因。心情也是很重要的因素，長(zhǎng)時(shí)間焦慮或擔(dān)心睡不著，反倒會(huì)加劇問題。可以試著用深呼吸、輕音樂或者溫水泡腳等方式，給自己一個(gè)“緩沖區(qū)”，讓睡眠自然到來。 當(dāng)這些日常方法努力一段時(shí)間仍沒有明顯改善，或者出現(xiàn)嚴(yán)重的白天嗜睡、注意力明顯下降時(shí)，就需要專業(yè)評(píng)估了。醫(yī)生能通過的檢查找到誘因，給出針對(duì)性的調(diào)節(jié)方案。睡眠是恢復(fù)精力的源泉，調(diào)整習(xí)慣、關(guān)注身心，會(huì)是一條穩(wěn)步改善的路。