排名公布：無錫市治療睡眠障礙哪里專業(yè)醫(yī)院好些“榜單更新”失眠怎么可以快速入睡
近一段時間我晚上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，頭腦像停不下來一樣，哪怕已經(jīng)很困了，還是睡不著。白天精神不佳，工作效率也明顯下降。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
張劍平 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
-
無錫市看睡眠障礙可以到一些有專業(yè)睡眠科或精神心理科的醫(yī)院，比如1.無錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院 4.江南大學(xué)附屬醫(yī)院。至于如何快進(jìn)入睡眠，可以先從營造適合入睡的環(huán)境做起。臥室的燈光要柔和，保持安靜，溫度適宜，床只用于睡覺，不要在床上玩手機(jī)或看電視，這樣身體會逐漸形成“躺下就該睡”的條件反射。睡前一個小時，可以給自己放慢節(jié)奏，比如泡個溫水腳、做深呼吸，或者聽一些輕柔的音樂，把一天的緊張感慢慢卸下。 固定的作息也很關(guān)鍵，每天盡量在同一時間上床和起床，即使周末也不要差太多。白天適度的運動能消耗體力、穩(wěn)定情緒，但避免臨睡前過度運動。飲食方面，睡前不要吃太飽，也不要攝入過多的咖啡因飲料，減少對神經(jīng)的。如果躺下后還是沒有睡意，與其硬撐著，不如起身去做一些安靜的事情，比如翻幾頁書，等困意自然來臨，再回到床上。 很多時候，越是焦慮“非睡不可”，越容易陷入失眠的循環(huán)。學(xué)會接納一兩晚偶爾睡不好的情況，反而會減輕心理壓力，容易安穩(wěn)入睡。睡眠恢復(fù)是個循序漸進(jìn)的過程，堅持養(yǎng)成好的習(xí)慣，身體會用它自己的節(jié)奏，把健康的睡眠還給你。
2025-09-25 09:06
-
