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在蘇州，如果睡眠障礙影響到日常生活，可以考慮去正規(guī)的醫(yī)院做評(píng)估和治療，比如：1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理門診 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院。除了尋求醫(yī)生的幫助，自己在生活中也可以做一些調(diào)整。保持規(guī)律的作息很重要，即使前一晚沒睡好，也盡量按固定時(shí)間起床，避免賴床打亂生物鐘。睡前減少使用電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)屏幕的藍(lán)光容易讓大腦保持興奮，影響入睡。 營(yíng)造一個(gè)安靜、昏暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，會(huì)讓身體容易進(jìn)入休息狀態(tài)。有的人會(huì)在睡前泡個(gè)溫水腳，緩解一天的緊張。白天適量運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑或做些拉伸，不僅能釋放積累的壓力，還能讓夜晚的睡眠踏實(shí)。不過，臨近睡覺前的劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能影響入睡。 情緒波動(dòng)和壓力往往是睡眠的隱形敵人，可以通過深呼吸、冥想、記錄心情等方式來減輕焦慮。如果自己難以調(diào)節(jié)，及時(shí)與朋友、家人傾訴，或向?qū)I(yè)人士尋求心理支持，也是可行的辦法。飲食方面，睡前避免喝茶、咖啡或高糖飲料，這些物會(huì)讓大腦“保持清醒”。 當(dāng)失眠成為長(zhǎng)期困擾時(shí)，不要硬撐著忍受。通過科學(xué)的生活習(xí)慣配合專業(yè)指導(dǎo)，許多睡眠問題都是可以逐漸緩解的。學(xué)會(huì)關(guān)掉一天的喧囂，讓身體和心都得到休息，才有精力去迎接明天的生活。