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在無(wú)錫，如果想針對(duì)睡眠問(wèn)題去醫(yī)院看看，可以考慮1.無(wú)錫顧連醫(yī)院心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院心身科 4.江南大學(xué)附屬醫(yī)院心理科。你提到白天甚至全天都在胡思亂想，這種狀態(tài)容易讓大腦一直處于興奮或緊張中，自然夜晚也難以“關(guān)機(jī)”。 睡眠是一個(gè)受情緒、思維和生物節(jié)律共同調(diào)節(jié)的過(guò)程，當(dāng)壓力積累、思緒無(wú)法整理的時(shí)候，就像計(jì)算機(jī)后臺(tái)開(kāi)了太多程序，即使躺在床上，身體想休息，大腦依然在運(yùn)轉(zhuǎn)。除了工作和生活壓力，某些人可能天生對(duì)外界敏感，遇事愛(ài)琢磨，一旦形成習(xí)慣性思維循環(huán)，就容易影響入睡。長(zhǎng)時(shí)間這樣，還可能引發(fā)對(duì)睡眠的擔(dān)憂(yōu)，形成惡性循環(huán)——越擔(dān)心睡不著，就越緊張，結(jié)果睡不著。 這種情況下，除了必要的醫(yī)學(xué)干預(yù)，平時(shí)的自我調(diào)整很重要。比如晚上適當(dāng)減少高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)，睡前一兩個(gè)小時(shí)讓自己慢下來(lái)；白天抽空運(yùn)動(dòng)，讓身體獲得適度疲勞；用溫和的方式記錄和理清白天的想法，把它們從腦子里“搬”到紙上，睡覺(jué)時(shí)就能少一些念頭纏繞。臥室盡量保持安靜和昏暗，睡前避免盯電子屏太久，也能幫助大腦提前進(jìn)入休息狀態(tài)。 當(dāng)思緒像潮水一樣涌來(lái)的時(shí)候，學(xué)會(huì)一點(diǎn)呼吸放松、肌肉放松的技巧，也能幫忙切斷這種過(guò)度思考的慣性。長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題不容忽視，及早求助專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，可以在了解原因的基礎(chǔ)上找到合適的應(yīng)對(duì)辦法。這樣，白天精神和夜晚睡眠才能逐漸回歸平衡。