名單詳情：蘇州哪里可以看睡眠障礙“2029新熱聞”長期熬夜的人怎么補(bǔ)救
我這段時(shí)間經(jīng)常到凌晨才睡，白天精神總是很差，記憶力下降，心情也變得很煩躁，有時(shí)候還覺得胸口悶，不知道是不是長期不規(guī)律作息的原因。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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魏曉杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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蘇州看睡眠障礙可以去 1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理門診 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 3.蘇州市立醫(yī)院心理睡眠門診 4.蘇州市中醫(yī)院睡眠與神經(jīng)科。長期熬夜對身體的影響，很大一部分是因?yàn)榇騺y了生物鐘。身體的內(nèi)在節(jié)律被長期推遲，就像一臺(tái)時(shí)鐘被撥亂了指針，不僅晚上難以入睡，白天也會(huì)疲倦、注意力分散，還會(huì)影響情緒穩(wěn)定與免疫系統(tǒng)。 要逐步調(diào)整，比一次性強(qiáng)制早睡容易適應(yīng)。可以每天提前十到二十分鐘上床，把入睡時(shí)間慢慢拉回。晚間盡量減少使用電子產(chǎn)品，尤其是亮度高的屏幕光，它會(huì)大腦，以為還在白天。睡前做一些放松的事，比如泡腳、聽輕音樂、深呼吸，幫助身體進(jìn)入“準(zhǔn)備睡覺”的狀態(tài)。 白天要增加日間活動(dòng)的時(shí)間，尤其是在早晨接觸自然光，這能幫助重置節(jié)律。午休不宜過長，不然晚上會(huì)難入睡。飲食方面少攝入神經(jīng)的飲品，晚餐別太油膩。規(guī)律的身體活動(dòng)，比如散步、瑜伽，能讓晚上容易困倦。 熬夜的后遺癥不會(huì)立刻消失，身體需要一個(gè)過程來修復(fù)和適應(yīng)。只要愿意調(diào)整，并持續(xù)一段時(shí)間，多數(shù)人的睡眠質(zhì)量都會(huì)有明顯改善。養(yǎng)成穩(wěn)定的作息，就像給時(shí)鐘上好發(fā)條，生活的節(jié)奏會(huì)慢慢回到正軌。
2025-09-22 10:17
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