口碑揭秘：蘇州專業(yè)的睡眠障礙醫(yī)院在哪里呢“排名公開”睡眠質(zhì)量不好怎么辦怎樣改善
夜里總是翻來覆去到天亮，白天精神恍惚，工作的時(shí)候注意力老是飄走，還會(huì)莫名感到心慌。睡不踏實(shí)已經(jīng)困擾我好幾個(gè)月了。
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回答1
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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在蘇州，如果想找專業(yè)的睡眠障礙診治，可以去的醫(yī)院有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理科 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。想要改善長期睡不好，其實(shí)除了去醫(yī)院檢查，日常生活中的調(diào)整也很關(guān)鍵。睡前給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，不帶手機(jī)上床，拉上遮光窗簾，讓光線和噪音都盡量減少。臥室的溫度保持在自己覺得舒服的區(qū)間，很熱或太冷都會(huì)影響入睡。 一天中適當(dāng)活動(dòng)身體，比如下班走一段路、周末去公園快走半小時(shí)，不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，卻能幫身體消耗多余的能量，讓睡意自然地來臨。晚飯盡量清淡，太油膩或太晚進(jìn)食，容易讓腸胃“加班”，腦子也跟著清醒。還有一個(gè)小細(xì)節(jié)，咖啡、濃茶這些提神的飲料放在下午之前喝，避免神經(jīng)系統(tǒng)。 作息盡量穩(wěn)定，無論是工作日還是休息日，固定時(shí)間上床、固定時(shí)間起床，久而久之，人體會(huì)形成自己的生物鐘。心態(tài)方面，很多人躺在床上開始“反芻”白天的煩心事，可以選擇用簡單的深呼吸、輕音樂或書來分散注意力，幫助放松。 睡眠質(zhì)量并不是一夜之間就能恢復(fù)的，它像一棵樹，需要一點(diǎn)一點(diǎn)“滋養(yǎng)”。當(dāng)你開始有意識(shí)地關(guān)注睡前的節(jié)奏、調(diào)整生活習(xí)慣，就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的困倦感回來了，清晨醒來神清氣爽的感覺也會(huì)再次出現(xiàn)。
2025-09-22 10:15
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