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在無錫，像這種情況可以去一些綜合或醫(yī)院的心理科或精神科進行評估，比如 1.無錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市中醫(yī)院心理科 4.無錫市第四人民醫(yī)院。醫(yī)生會根據(jù)你的情況提供個體化的干預意見。 想要緩解這種對封閉空間的恐懼，可以嘗試從溫和的方式開始。比如先在想象中重現(xiàn)讓你害怕的環(huán)境，配合深呼吸，讓身體學會在“”的情境里放松下來。等自己有一定把握后，再逐步接近現(xiàn)實中的環(huán)境，哪怕一開始只是站在電梯口看看，或者短時間進入不太封閉的空間。 學會調整注意力也挺重要。當感到緊張時，可以刻意去數(shù)周圍的物品、聽遠處的聲音，或者用手指輕輕捏自己的手心，把注意力從恐懼感上轉移開。日常中鍛煉身體、保持規(guī)律作息，也會讓整個人的壓力耐受度提升。 如果身邊有的人，可以讓他們在練習時陪伴你，這會給你強的感。但也不要著急，恐懼的邊界要一點點去推動，太快可能會反而增加心理負擔。慢慢積累正向的體驗，心里的那道門也許就會輕松推開。