出爐：無錫查睡眠障礙的醫(yī)院“實時動態(tài)”青春期孩子生物鐘亂了怎么調(diào)解
晚上總是很晚才困，翻來覆去睡不著，早上卻怎么也醒不來，白天上課沒精神，記憶力也下降，整個人像被掏空一樣。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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倪素琴 主治醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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無錫查睡眠障礙可以去這些地方看看：1.無錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心 4.無錫市中醫(yī)醫(yī)院腦病科。青春期的作息紊亂，其實跟身體和心理的變化都有，這個階段，褪黑素分泌時間常常會延后，所以容易晚睡，但如果不加以調(diào)整，會形成不健康的睡眠習慣。 想改善這種情況，步是固定起床時間，比起強迫自己早睡，關(guān)鍵的是每天在差不多的時間醒來，這樣生物鐘才會慢慢調(diào)整。配合早晨的陽光照射，讓身體明確“白天開始了”的信號，有助于晚上自然入睡。睡前一兩個小時減少電子屏幕的使用也很重要，藍光會睡意。如果實在忍不住玩手機，可以試著調(diào)低亮度、減少性的內(nèi)容。 白天多參加一些需要動腦或動手的活動，比如運動、創(chuàng)作，這都會讓身體在晚間進入“收工”狀態(tài)。晚飯不要拖得太晚，油膩食物和高糖飲料也可能影響入睡。睡眠環(huán)境方面，房間的光線和溫度要，可以有個固定的睡前小儀式，比如聽輕音樂、做伸展，讓大腦建立“要睡覺”的聯(lián)想。 調(diào)整作息是個循序漸進的過程，很少有人能一夜之間改變多年習慣。遇到困難不要焦慮，孩子情緒的穩(wěn)定比速度重要。只要方向?qū)?，堅持下去，生物鐘會悄悄和身體重新對齊，精力和心情也會越來越好。
2025-09-19 09:03
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