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在蘇州，如果想去醫(yī)院看看這種情況，可以去的地方有不少，比如：1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州市立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.蘇州九龍醫(yī)院心理科。青春期的孩子體內(nèi)生物鐘發(fā)生變化，這是個(gè)比較常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，不過(guò)如果作息過(guò)于紊亂，就可能對(duì)學(xué)習(xí)和情緒影響。調(diào)節(jié)作息，需要結(jié)合環(huán)境、習(xí)慣和心理多方面。 先從睡眠環(huán)境入手，房間光線(xiàn)要柔和，睡前關(guān)掉電子設(shè)備，不要在床上刷手機(jī)或看電腦。藍(lán)光會(huì)讓大腦誤以為還在白天，睡意。睡前一小時(shí)，可以做些讓身心放松的事，比如泡腳、閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣容易順利入睡。 白天的安排同樣重要，早晨盡量讓孩子接觸自然光，這有助于調(diào)整體內(nèi)的褪黑周期。適量運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，安排在下午或傍晚，既能消耗體力，又不會(huì)讓身體過(guò)于興奮。飲食方面，晚餐不宜太油膩或過(guò)晚，避免含有性成分的飲料。 心理狀態(tài)對(duì)睡眠節(jié)律影響不小。有些孩子因?yàn)閷W(xué)業(yè)焦慮或社交壓力，晚上難以安靜下來(lái)。家長(zhǎng)可以多傾聽(tīng)，避免在睡前討論讓孩子緊張的話(huà)題，鼓勵(lì)他們表達(dá)感受。必要的時(shí)候，尋求專(zhuān)業(yè)心理指導(dǎo)也是一種幫助。 養(yǎng)成穩(wěn)定的睡前模式，需要時(shí)間和耐心。作息一旦逐漸固定下來(lái)，身體自然會(huì)在固定時(shí)段產(chǎn)生困意。堅(jiān)持下去，不僅睡眠會(huì)變得規(guī)律，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)平穩(wěn)。