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在福州，如果打算去醫(yī)院咨詢睡眠障礙，可以關(guān)注這幾家：1. 福建三博福能腦科醫(yī)院 2. 福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3. 福州總醫(yī)院 4. 福建省立醫(yī)院。選一家合適的醫(yī)院，讓醫(yī)生先幫你排查引起睡眠問題的原因，比盲目自我調(diào)整放心。至于平時(shí)怎么快入睡，有時(shí)候并不是靠“硬逼”自己閉眼就能解決。很多人一到床上，腦子就像開了小電視，這時(shí)不妨先做一點(diǎn)緩慢而規(guī)律的呼吸，比如吸氣時(shí)默數(shù)，呼氣時(shí)延長(zhǎng)時(shí)間，讓身體進(jìn)入放松節(jié)奏。 入睡前的環(huán)境也很關(guān)鍵，臥室光線盡量柔和，溫度不要太高或太低，被子枕頭的度會(huì)影響入睡速度。睡前一小時(shí)避開亮屏的電子設(shè)備，改成聽些輕柔的音樂或簡(jiǎn)單的紙質(zhì)閱讀，會(huì)讓大腦慢慢從興奮轉(zhuǎn)向平靜。有些人會(huì)在睡前泡個(gè)溫水腳或做幾組輕柔拉伸，放松全身的緊繃感，很快眼皮就會(huì)變沉。 另外，固定的作息是基礎(chǔ)。即使前一晚沒睡好，也盡量按平時(shí)時(shí)間起床，讓生物鐘穩(wěn)定運(yùn)作，這樣晚上才容易困倦?？Х取獠璧刃燥嬈穭e在下午后飲用，尤其是體質(zhì)偏敏感的人。身體在規(guī)律中獲得感，越是規(guī)律，睡眠質(zhì)量越穩(wěn)。 睡眠問題并不只是“愛想事”的結(jié)果，它可能是生活節(jié)奏、壓力、環(huán)境等多種因素交織的信號(hào)。找到合適的就醫(yī)途徑，同時(shí)在日常中做些小改變，往往能慢慢擺脫長(zhǎng)夜難眠的困擾，也能把那份好眠找回來。