公開發(fā)表：蘇州哪家醫(yī)院看睡眠障礙好一點(diǎn)的“快訊收看”失眠了怎樣盡快入睡
這段時間我總是半夜醒來，一直到天亮都睡不踏實(shí)，白天精神也很差，工作效率比之前下降了不少，整個人沒什么勁。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
孫秀杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
-
蘇州看睡眠障礙比較有經(jīng)驗(yàn)的地方有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理門診 2.蘇州市立醫(yī)院東區(qū) 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。面對入睡困難，不妨從日常習(xí)慣上做一些輕松的調(diào)整。睡前的兩個小時，盡量減少使用電子設(shè)備，尤其是手機(jī)和平板的強(qiáng)光會讓大腦保持興奮。燈光調(diào)暗，給身體一個放松的信號，會比硬撐著“去睡”好。 臥室的環(huán)境也留意，床鋪的軟硬、室溫的高低、空氣的流通，都會影響大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。如果房間溫度稍微涼一些，很多人會容易入睡?？梢栽囍尤牍潭ǖ乃皟x式，比如泡個熱水腳、聽一會兒輕音樂，或者做簡單的拉伸，讓身體在節(jié)奏中慢慢沉靜下來。 情緒常常是睡眠的隱形敵人，焦慮、不安容易讓腦子轉(zhuǎn)個不停。這時候，緩慢而均勻的呼吸能起到安撫作用。吸氣時數(shù)四拍，呼氣時數(shù)六拍，注意感受空氣進(jìn)出鼻腔的過程，就像把注意力挪到了呼吸上，思緒會漸漸安靜下來。白天適度運(yùn)動也很關(guān)鍵，散步、慢跑、瑜伽都可以，提高身體的疲倦感，晚上自然容易入睡。 睡眠不是拼意志的事情，靠給自己壓力往往適得其反。調(diào)整節(jié)奏、創(chuàng)造合適的環(huán)境、學(xué)會放松心情，才是與睡眠好相處的方式。就像修復(fù)一臺機(jī)器，調(diào)好每個小零件，它才會在夜里安靜運(yùn)轉(zhuǎn)，讓第二天的你有精神面對生活。
2025-09-17 10:24
-
