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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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許伍華 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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如果發(fā)現(xiàn)自己個子很矮，可從多方面進(jìn)行改善。 首先，要注重營養(yǎng)均衡。在生長發(fā)育階段，身體需要充足且均衡的營養(yǎng)來支持骨骼生長。應(yīng)保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于身體的生長和修復(fù)；鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。 其次，合理的運(yùn)動也不可或缺。適度的運(yùn)動能刺激骨骼生長，尤其是一些縱向運(yùn)動，如籃球、跳繩、游泳等。籃球運(yùn)動中頻繁的跳躍有助于拉伸骨骼和肌肉；跳繩能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激；游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。建議每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上。 再者，保證充足的睡眠。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。青少年每天應(yīng)保證8 - 10小時的睡眠時間，成年人也應(yīng)保證7 - 8小時。要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜。 另外，如果懷疑身高問題是由疾病因素導(dǎo)致的，如生長激素缺乏癥等，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生會通過詳細(xì)的檢查，如骨齡檢測、生長激素水平測定等，來明確病因，并制定相應(yīng)的治療方案。
2025-09-16 16:52
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