今日看點(diǎn)：福州睡眠障礙醫(yī)院比較好一點(diǎn)的有哪“名單全面公開(kāi)”睡眠質(zhì)量不好怎么辦怎樣改善
這段時(shí)間我的睡眠一直很糟，即使困得睜不開(kāi)眼，躺下也要翻來(lái)覆去很久才能睡著，半夜常常醒來(lái)，早上頭昏腦漲，白天做什么提不起勁。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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白蕊鈴 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想找醫(yī)院深入檢查睡眠情況，可以去看看這幾家：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.福州市第二醫(yī)院。睡眠質(zhì)量差的原因很多，可能和生活作息、精神壓力、身體狀況等都有。想改善，先從生活習(xí)慣著手比較有效。晚上少用電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)和平板，它們的藍(lán)光會(huì)干擾大腦分泌褪黑素，讓入睡困難。臨近睡前盡量避免喝咖啡、濃茶等飲品，晚餐也別太油膩或過(guò)飽。 臥室環(huán)境也很關(guān)鍵，枕頭合適、被褥，房間溫度稍微偏涼一點(diǎn)，都有助于提高入睡的速度。光線和噪音同樣要控制，有條件的話，可以用遮光窗簾和耳塞。睡前做做深呼吸或簡(jiǎn)單的拉伸，把思緒放空，讓身體有個(gè)逐漸放松的過(guò)程。 有些人是因?yàn)榍榫w緊張或長(zhǎng)期壓力大，導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以平復(fù)，這種時(shí)候，白天適量運(yùn)動(dòng)、學(xué)著分散注意力、找人聊聊心事，都可能比硬逼自己睡覺(jué)有效。如果嘗試了這些方法一段時(shí)間問(wèn)題仍沒(méi)改善，或者影響到工作生活，到醫(yī)院做一次檢查，找出的原因再針對(duì)調(diào)整。 改善睡眠不是一蹴而就的事，堅(jiān)持調(diào)整生活細(xì)節(jié)，配合科學(xué)的方法，逐漸找回屬于自己的節(jié)奏，睡眠質(zhì)量才能慢慢變好，人也會(huì)有精神。
2025-09-16 11:10
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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