健康智慧：蘇州專(zhuān)業(yè)治療恐懼癥的醫(yī)院有哪些“即時(shí)公開(kāi)”克服社交恐懼癥的方法
有時(shí)一走進(jìn)人多的場(chǎng)合，我就會(huì)感到胸口發(fā)緊，手心發(fā)汗，腦子一片空白，甚至說(shuō)話(huà)的聲音都會(huì)發(fā)抖，恨不得立刻離開(kāi)。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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孫秀杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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在蘇州可以去一些專(zhuān)業(yè)醫(yī)院尋求幫助，比如 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州市立醫(yī)院北區(qū)心理科 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院精神科 4.蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院心理門(mén)診。專(zhuān)業(yè)的診療能幫人找到癥結(jié)所在，但改變多時(shí)候還需要日常的練習(xí)和自我調(diào)整。比如，先從低壓力的社交場(chǎng)景開(kāi)始，比如和熟悉的朋友聊幾句，多給自己一些正向的反饋。 試著把注意力從“別人怎么看我”轉(zhuǎn)到“我想傳遞什么”，這種思路的轉(zhuǎn)變能減輕緊張感。還可以做一些呼吸放松練習(xí)，面對(duì)焦慮時(shí)，緩慢深呼吸，給身體一個(gè)穩(wěn)定信號(hào)。建立規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)，也能提高抗壓能力，讓情緒穩(wěn)。 有的人會(huì)選擇記錄下當(dāng)天的社交小進(jìn)步，不必宏大到一次解決所有問(wèn)題，而是在一次次可控的嘗試中積累信心。參加興趣小組或志愿活動(dòng)，與他人有共同話(huà)題和目標(biāo)，交流會(huì)自然許多。重要的是，接受自己在某些場(chǎng)合會(huì)緊張的事實(shí)，不必因此苛責(zé)自己。 一步步走，會(huì)發(fā)現(xiàn)人群和交流并沒(méi)有想象中那樣難以面對(duì)。學(xué)會(huì)接納和練習(xí)，恐懼的陰影就會(huì)慢慢變淡，取而代之的是多輕松自在的時(shí)刻。
2025-09-16 09:46
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱(chēng)，常見(jiàn)的恐懼癥類(lèi)型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說(shuō)話(huà)，怕與人對(duì)視，怕見(jiàn)人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開(kāi)恐怖對(duì)象時(shí)，即沒(méi)有任何焦慮。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
