健康關(guān)注：無錫哪里可以治療嚴(yán)重睡眠障礙狀“排名靠前”怎樣才能很快睡著簡單的方法
晚上常常躺在床上翻來覆去，明明很困卻怎么也睡不著，到了半夜才勉強(qiáng)入睡，第二天整個人昏昏沉沉，注意力也難以集中。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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倪素琴 主治醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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在無錫遇到嚴(yán)重的睡眠障礙，可以去以下醫(yī)院就診：1.無錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院 4.無錫市第九人民醫(yī)院。除了尋求專業(yè)幫助，生活中的一些調(diào)整也能讓入睡變得容易。晚上睡前盡量減少使用電子產(chǎn)品，尤其是屏幕強(qiáng)光會褪黑素的分泌，很容易讓大腦保持清醒狀態(tài)。試著提前半小時到一小時進(jìn)入“放松模式”，可以喝杯溫水、洗個溫?zé)岬脑瑁蛘呗犚恍┦婢彽囊魳?，讓身體慢慢沉下來。 臥室的燈光柔和一些，溫度略低，會容易讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。床鋪只用來睡覺和休息，不在床上處理工作或者看長時間的視頻，這樣大腦會形成一種條件反射——躺到床上就意味著該睡覺了。有些人睡不著會頻繁看時間，這反而會焦慮，可以把鬧鐘轉(zhuǎn)到看不到的位置，減少心理負(fù)擔(dān)。 白天適度活動，哪怕只是晚飯后散散步，也有助于晚上快入睡?？Х?、濃茶這些性飲品建議安排在早些時候，避免影響晚上的睡眠節(jié)律。 越來越規(guī)律的作息、一個安靜的睡眠環(huán)境，以及夜間壓力的緩解，往往比臨時的應(yīng)對手段能帶來長期。睡眠變好了，白天的精神狀態(tài)和心情也會跟著改善。
2025-09-16 09:09
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