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大連本地有不少醫(yī)院在睡眠障礙方面值得考慮，比如1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市第三人民醫(yī)院。失眠有時(shí)候和生活中的節(jié)奏、情緒狀態(tài)息息相關(guān)，不是一味等著睡意上門就能解決的。很多人忽略了作息的穩(wěn)定性，不規(guī)律的睡眠時(shí)間，會(huì)讓身體的生物鐘亂了節(jié)奏。每天盡量固定時(shí)間上床和起床，即使周末也保持一致，這對(duì)睡眠質(zhì)量幫助挺大。 睡前環(huán)境也很重要，臥室盡量保持昏暗、安靜、溫度適宜，避免在床上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或看刺激性的內(nèi)容。入睡前可以給自己一些過渡時(shí)間，比如關(guān)掉電子設(shè)備，泡個(gè)溫水腳，或做幾分鐘的深呼吸，讓大腦慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)。白天適量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓晚上睡得更踏實(shí)，不過臨近睡前劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓人精神亢奮，不利于入睡。 情緒方面，擔(dān)心睡不著的焦慮心態(tài)往往會(huì)加重失眠。可以通過寫日記、與朋友聊聊、練習(xí)正念等方式，把白天的壓力“卸載”掉。有些人會(huì)在夜里對(duì)明天的事情反復(fù)預(yù)演，這時(shí)候不妨把擔(dān)憂寫下來，告訴自己等到白天再處理。 睡眠不是一蹴而就恢復(fù)的過程，它更像是一棵樹，需要耐心、規(guī)律和合適的環(huán)境去養(yǎng)護(hù)。慢慢調(diào)整生活方式，給自己的身心一點(diǎn)空間，很多時(shí)候，睡眠會(huì)悄悄回來。