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大連有不少醫(yī)院在睡眠障礙的診治方面口碑還可以，比如1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市友誼醫(yī)院。除了去醫(yī)院做專業(yè)檢查，還有一些方法可以自己嘗試調(diào)整。失眠有時(shí)和生活節(jié)奏、心理狀態(tài)關(guān)系很大，長(zhǎng)時(shí)間緊繃的大腦就像不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，很難一下子停下來。睡前減少使用電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)和平板，藍(lán)光會(huì)干擾大腦褪黑物質(zhì)的分泌，讓人更清醒。房間的燈光可以柔和一些，溫度保持在舒適范圍，床鋪干凈整潔，這些細(xì)節(jié)都影響入睡的速度和睡眠質(zhì)量。 白天適度活動(dòng)促進(jìn)夜間困意，比如慢跑、散步、簡(jiǎn)單的伸展操，別臨近睡前運(yùn)動(dòng)得太激烈，以免神經(jīng)興奮睡不著。睡前可以做一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸或聽輕柔的音樂，讓身體慢慢進(jìn)入“休眠模式”。飲食方面，晚餐別太油膩，也不要空腹入睡，咖啡、濃茶、含糖飲料等興奮性飲品就放在白天喝，到了晚上盡量清淡溫和。 長(zhǎng)期睡不好不僅僅是精神不振，長(zhǎng)久下去還可能影響情緒和免疫力，所以別拖著不管。學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，遇到明顯影響生活的情況時(shí)及時(shí)去專業(yè)醫(yī)院做評(píng)估，找到困擾的根源，才能真正睡個(gè)安穩(wěn)覺。