專為健康護(hù)航：大連哪里治療睡眠障礙醫(yī)院好點(diǎn)的呢“預(yù)約”睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理
這段時(shí)間入睡特別困難，即使睡著了也會(huì)半夜驚醒，清晨醒得早卻再也睡不著。白天總覺得頭沉沉的，注意力不集中，做事心浮氣躁。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙長(zhǎng)蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連可以治療睡眠障礙的醫(yī)院有1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市第三人民醫(yī)院。睡眠質(zhì)量不佳，其實(shí)跟生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、環(huán)境等因素都有很大關(guān)系。身體和大腦需要一個(gè)穩(wěn)定而安全的信號(hào)去進(jìn)入“休眠模式”，如果作息時(shí)間、情緒或周圍環(huán)境變化太多，很容易打亂這個(gè)節(jié)律。 可以先從固定作息時(shí)間開始，每天盡量在同一時(shí)間上床、同一時(shí)間起床，哪怕一開始會(huì)有些難，堅(jiān)持幾周會(huì)慢慢形成規(guī)律。睡前減少電子設(shè)備的使用，手機(jī)、電腦發(fā)出的光會(huì)抑制身體分泌有助于睡眠的物質(zhì)。房間光線盡量柔和，保持安靜與適宜的溫度，也是向身體傳遞“該休息了”的信號(hào)。 情緒方面，如果白天壓力大，可以找一種釋放的方式，比如快走、慢跑、做些舒緩的拉伸，或者用記錄的方式把困擾的事寫下來(lái)，幫助大腦“清空”雜念。晚餐不要過(guò)飽，也避免過(guò)晚進(jìn)食，咖啡、濃茶等刺激性飲料盡量在下午前飲用。 有些人會(huì)在睡前做十幾分鐘的深呼吸或冥想，這種方法能慢慢讓心率和呼吸變得平穩(wěn)，有利于睡眠。若嘗試生活調(diào)整后仍然無(wú)法改善，可以到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，找到深層次的原因。 好睡眠并非一蹴而就，它更像一棵植物，需要耐心地去養(yǎng)護(hù)，隨著時(shí)間積累，身體會(huì)逐漸學(xué)會(huì)在夜里安靜下來(lái)，恢復(fù)到該有的節(jié)律。
2025-09-08 10:07
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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