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如果在寧波想找專業(yè)的醫(yī)院，可以關(guān)注以下幾個(gè)地方：1.寧波艾博爾醫(yī)院精神科 2.寧波市第一醫(yī)院 3.寧波市康寧醫(yī)院 4.寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院。睡不著時(shí)，心態(tài)上不要和自己較勁，越是逼著自己立刻入睡，大腦反而越興奮?？梢試L試調(diào)暗室內(nèi)燈光，關(guān)掉手機(jī)、電腦之類的屏幕，讓身體覺得現(xiàn)在是夜晚。呼吸緩慢而深長，感受空氣進(jìn)出鼻腔，有時(shí)這種細(xì)小的節(jié)奏能幫人安定下來。 有些人習(xí)慣在床上翻來覆去地想事情，其實(shí)可以先起身，去客廳安靜地坐一會(huì)兒，喝點(diǎn)溫水，或者讀幾頁輕松的書，讓注意力慢慢從焦慮上移開。睡前不喝濃茶或咖啡，也少吃太油膩的東西，對(duì)睡眠也會(huì)有幫助。白天適度的活動(dòng)量，比如散步、輕運(yùn)動(dòng)，讓身體在入夜時(shí)對(duì)休息有自然的需求。 長期困擾的話，建議記錄一段時(shí)間的作息與心情，帶著這些信息去醫(yī)院就診，這樣醫(yī)生能更好地判斷原因。有時(shí)失眠背后，可能和壓力大、作息紊亂、情緒狀態(tài)等多方面有關(guān)，找到源頭應(yīng)對(duì)才更長久。 困意是生活節(jié)奏和身體狀態(tài)共同作用的結(jié)果，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的生活環(huán)境與心情，才能一步步把睡眠找回來。這樣，夜晚才會(huì)真正變得安靜而溫暖。