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寧波能看睡眠障礙的正規(guī)醫(yī)院有：1.寧波艾博爾醫(yī)院精神科 2.寧波市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.寧波市康寧醫(yī)院 4.寧波市中醫(yī)院針推科。造成困卻睡不著的原因有不少，有時是心理壓力積累太多，躺下后思緒涌上來停不掉；有時是作息被打亂，身體的生物鐘沒有調(diào)整好。另外，長時間盯著電子屏幕、臨睡前喝茶或咖啡、晚間劇烈運(yùn)動，也都會擾亂進(jìn)入睡眠的節(jié)奏。還有一類人是因?yàn)榄h(huán)境的變化，比如出差、搬家，陌生的床、不同的燈光和聲音，讓身體警覺性提高，自然難以進(jìn)入深度休息。 長時間缺乏高質(zhì)量睡眠，不只是白天犯困那么簡單，注意力、記憶力都會受影響，情緒也容易變得急躁。要改善這種狀態(tài)，可以從調(diào)整生活習(xí)慣入手，比如固定上床和起床時間，不在床上做與睡眠無關(guān)的事，保持臥室安靜、溫度適宜。臨近睡前盡量減少藍(lán)光刺激，可以用閱讀、泡腳等方式讓身體慢慢放松下來，讓神經(jīng)緩緩“剎車”。 當(dāng)自己努力一段時間仍無法緩解，最好去專業(yè)醫(yī)院評估原因，醫(yī)生會根據(jù)你的情況找出背后的問題，有針對性地進(jìn)行干預(yù)。睡眠是修復(fù)身體和精神的重要環(huán)節(jié)，照顧好這一環(huán)節(jié)，相當(dāng)于給自己每天充一次電。