榜單祥表：寧波哪家醫(yī)院可以看睡眠障礙“健康指南”長期熬夜的人怎么補(bǔ)救
這半年我的睡眠狀態(tài)越來越差，總是熬到凌晨兩三點(diǎn)才能入睡，早上卻不得不早起。白天困得眼睛發(fā)酸，注意力提不上來，心情也變得煩躁。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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董淑杰 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神病
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寧波看睡眠障礙可以去：1.寧波艾博爾醫(yī)院心理科 2.寧波市康寧醫(yī)院 3.寧波市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.寧波李惠利醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心。長期熬夜后，身體的生物鐘可能被打亂，需要一點(diǎn)耐心去慢慢調(diào)整。每天的睡覺和起床時間盡量保持穩(wěn)定，即使周末也不要睡懶覺太久，因?yàn)檫^大的波動會延長恢復(fù)期。睡前一小時關(guān)掉強(qiáng)光的屏幕，比如手機(jī)、電腦，多用暖色燈光營造安靜的氛圍。可以試著做些放松的活動，比如翻幾頁書、泡個熱水腳，身心逐漸進(jìn)入“休息模式”，入睡會更容易。 飲食上，晚餐別吃得太油膩，也不要太晚進(jìn)食，咖啡、濃茶建議下午后就停掉。白天適量活動很重要，比如快走、輕松慢跑，哪怕是在辦公樓里多走幾層樓梯，對調(diào)整睡眠質(zhì)量也是有幫助的。不過劇烈運(yùn)動最好安排在白天或傍晚，睡前運(yùn)動反而可能讓大腦更興奮。 臥室環(huán)境的安靜和舒適也不能忽視。通風(fēng)、適當(dāng)?shù)臏貪穸?，以及舒適的枕頭和床墊，都會影響睡眠的連貫性。光線太亮可以考慮遮光窗簾，周圍噪音多的話可以用耳塞。 熬夜的習(xí)慣不是一兩天養(yǎng)成的，想回到健康的節(jié)奏也很難在短期內(nèi)徹底完成。但只要開始一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整，規(guī)律感會慢慢回來，精神狀態(tài)也會跟著改善。不要急功近利，堅(jiān)持才是恢復(fù)的關(guān)鍵。
2025-09-04 15:23
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