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在寧波，如果需要到醫(yī)院就診，可以去這些地方看看：1.寧波艾博爾醫(yī)院精神科 2.鄞州第二醫(yī)院睡眠門診 3.寧波市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.寧波明州醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心。睡眠障礙并不是單純的“熬幾天夜就能調(diào)整好”，很多時(shí)候和心理狀態(tài)、生活節(jié)奏，甚至身體的其他問題都有關(guān)系。試著先從生活習(xí)慣下手，比如固定上床和起床的時(shí)間，即使休息日也盡量保持規(guī)律，這樣身體的生物鐘會(huì)慢慢穩(wěn)定下來。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)或者電腦屏幕，光線和信息刺激會(huì)讓大腦保持興奮，不利于入睡。 有些人覺得喝點(diǎn)酒能助眠，其實(shí)往往適得其反，雖然可能會(huì)快些入睡，但睡眠結(jié)構(gòu)被打亂，第二天更加疲憊?？梢钥紤]在睡前做十幾分鐘的拉伸、聽一些舒緩的音樂或者看幾頁輕松的書，讓情緒緩下來。白天時(shí)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，對(duì)改善睡眠很有幫助。 如果嘗試了這些方法仍然沒有明顯改善，或者伴有情緒低落、焦慮不安等情況，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評(píng)估會(huì)更放心。通過醫(yī)生的檢查，能夠更明確睡眠問題的成因，對(duì)癥選擇合適的治療方式。睡眠對(duì)身心的影響很大，關(guān)心它，其實(shí)就是在關(guān)心自己的整體健康。