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孕產(chǎn)媽媽預(yù)防腰椎間盤突出，可從控制體重、保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、選擇合適床墊、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方面著手。 1.控制體重：孕期體重過度增加會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理飲食，避免體重增長(zhǎng)過快。 2.保持正確姿勢(shì)：站立時(shí)挺胸抬頭，避免彎腰駝背；坐姿要端正，可使用靠墊支撐腰部；避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步等，增強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量。 4.選擇合適床墊：應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能有效支撐腰部，減輕腰椎壓力。 5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持骨骼健康。 孕產(chǎn)媽媽預(yù)防腰椎間盤突出需多方面注意，通過控制體重、保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、選擇合適床墊和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等措施，可降低患病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。