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運動小白穩(wěn)定正常血糖可采用有氧運動、力量訓練、運動與飲食配合等方法，有氧運動能增強心肺功能消耗能量，力量訓練可增加肌肉量提高代謝，合理飲食配合運動可更好控制血糖。 1. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，能有效提高身體對胰島素的敏感性，幫助穩(wěn)定血糖。 2. 力量訓練：包括使用啞鈴、杠鈴或進行俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量可提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多能量，利于血糖穩(wěn)定。 3. 運動頻率：保持規(guī)律運動，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，持續(xù)的運動刺激有助于身體維持良好的代謝狀態(tài)。 4. 運動時間：飯后1 - 2小時運動較好，此時血糖處于較高水平，運動可有效降低血糖。 5. 運動與飲食配合：運動前后合理安排飲食，運動前避免空腹，運動后適量補充碳水化合物和蛋白質，但要控制量。 運動小白通過有氧運動、力量訓練以及與飲食的合理配合，能有效穩(wěn)定正常血糖。不過運動要循序漸進，長期堅持，若血糖異常嚴重，還需及時就醫(yī)。