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運(yùn)動(dòng)改善手關(guān)節(jié)疼痛的方式有握拳伸展、旋轉(zhuǎn)手腕、手指爬墻、屈伸手腕、按摩關(guān)節(jié)等。 1. 握拳伸展：緩慢握緊拳頭，再盡力伸展手指，重復(fù)多次，可增強(qiáng)手指肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。 2. 旋轉(zhuǎn)手腕：順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，各轉(zhuǎn)動(dòng)一定圈數(shù)，能緩解手腕關(guān)節(jié)的僵硬和疼痛。 3. 手指爬墻：面對(duì)墻壁，手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達(dá)到最高位置，然后再慢慢放下，有助于增加手指和手腕的活動(dòng)范圍。 4. 屈伸手腕：將手臂伸直，手掌向上，用另一只手輕輕拉動(dòng)手掌，使手腕盡量彎曲，再換方向伸直，可減輕手腕關(guān)節(jié)壓力。 5. 按摩關(guān)節(jié)：用拇指和食指輕輕按摩手關(guān)節(jié)，從指根到指尖，每個(gè)關(guān)節(jié)都要按摩到，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單易行，能在一定程度上改善手關(guān)節(jié)疼痛。但如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累加重疼痛。