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跑步后膝蓋疼，睡前可通過熱敷、按摩、拉伸、抬高腿部、使用藥物等方法緩解，以改善睡眠。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 2. 按摩：輕柔地按摩膝蓋周圍的肌肉，可放松肌肉，減輕疼痛。按摩時力度要適中，避免過度用力。 3. 拉伸：進行簡單的膝蓋拉伸動作，如站立位的腿部后伸、坐位的腿部前拉等，有助于增加關節(jié)靈活性，減輕疼痛。 4. 抬高腿部：睡覺時在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使腿部抬高，促進血液回流，減輕膝蓋腫脹。 5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、云南白藥膏等藥物，以緩解疼痛。 跑步后膝蓋疼會影響睡眠質(zhì)量，睡前通過熱敷、按摩、拉伸、抬高腿部及合理使用藥物等方法，能在一定程度上緩解疼痛，讓人更好入睡。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。