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上班久坐肩膀疼可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、藥物、就醫(yī)等方式緩解。 1.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)，如聳肩、繞肩、伸展等，能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 2.按摩：輕柔按摩肩部肌肉，可放松肌肉，減輕疼痛。可按摩肩井、肩髃等穴位。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，能改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛和僵硬。 4.藥物：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等。 5.就醫(yī)：若肩膀疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有肩周炎、頸椎病等疾病。 上班久坐肩膀疼可先嘗試運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷等方法緩解。若疼痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑用藥。若癥狀持續(xù)不改善，需及時(shí)就醫(yī)明確病因并治療。