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孕婦吃堅(jiān)果對(duì)母嬰健康有益，合適的時(shí)間包括孕早期、孕中期、兩餐之間、早餐時(shí)、睡前等。 1. 孕早期：此時(shí)是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)果富含的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，如核桃含有的α - 亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育。 2. 孕中期：胎兒生長(zhǎng)速度加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求增加，堅(jiān)果能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪等，為胎兒生長(zhǎng)提供能量。 3. 兩餐之間：孕婦容易感到饑餓，吃適量堅(jiān)果可補(bǔ)充能量，避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致血糖波動(dòng)，且不會(huì)影響正餐食欲。 4. 早餐時(shí)：與其他食物搭配食用，能使?fàn)I養(yǎng)攝入更均衡，堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分與碳水化合物等協(xié)同作用，為孕婦提供持久的能量。 5. 睡前：少量吃些堅(jiān)果，如杏仁，有助于放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，但不宜多吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。 孕婦在不同階段和時(shí)間吃堅(jiān)果都有一定好處，但要注意適量，避免因過(guò)量食用導(dǎo)致體重過(guò)度增加等問(wèn)題。選擇合適的時(shí)間吃堅(jiān)果，能更好地促進(jìn)母嬰健康。