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職場(chǎng)人晚上睡不著白天犯困，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和合理用藥來(lái)解決。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情，避免睡前過(guò)度思考。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但要避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 合理用藥：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 職場(chǎng)人出現(xiàn)晚上睡不著白天犯困的情況，可從多方面進(jìn)行調(diào)整和改善。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。