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家庭關(guān)懷下自我治愈膝蓋痛，可從休息、物理治療、藥物、運動和飲食等方面著手。 1. 休息：讓膝蓋充分休息，避免長時間站立、行走或劇烈運動，減少膝蓋負擔(dān)。 2. 物理治療：熱敷可促進血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩膝蓋周圍肌肉，放松肌肉，減輕疼痛。 3. 藥物：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4. 運動：進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)運動，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強膝蓋周圍肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。 5. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于維持骨骼健康。 在家庭關(guān)懷下，通過休息、物理治療、合理用藥、適當(dāng)運動和健康飲食等方法，可緩解膝蓋痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。