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戒掉手淫、重拾健康生活的5大關(guān)鍵為樹(shù)立正確認(rèn)知、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、規(guī)律作息、尋求社交支持、必要時(shí)藥物輔助。 1.樹(shù)立正確認(rèn)知：了解過(guò)度手淫的危害和正常的性生理知識(shí)，以科學(xué)理性的態(tài)度看待手淫，從而增強(qiáng)戒掉的決心。 2.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：積極參與體育活動(dòng)、閱讀、繪畫(huà)等，讓生活充實(shí)起來(lái)，分散對(duì)手淫的注意力。 3.規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活節(jié)奏，按時(shí)睡覺(jué)、起床，避免熬夜和賴(lài)床，減少獨(dú)處和性刺激的機(jī)會(huì)。 4.尋求社交支持：多與家人、朋友交流溝通，分享生活，獲得情感上的支持和鼓勵(lì)，避免陷入自我封閉。 5.必要時(shí)藥物輔助：若因手淫導(dǎo)致焦慮、抑郁等精神癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物治療。但需遵醫(yī)囑。 戒掉手淫、重拾健康生活需多方面努力。樹(shù)立正確認(rèn)知是基礎(chǔ)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好和規(guī)律作息是關(guān)鍵，尋求社交支持是助力，必要時(shí)藥物輔助。若自身難以戒除，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科就診。