運(yùn)動達(dá)人如何預(yù)防手肘關(guān)節(jié)痛？
運(yùn)動達(dá)人如何預(yù)防手肘關(guān)節(jié)痛？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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黃霖 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
骨外科
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運(yùn)動達(dá)人預(yù)防手肘關(guān)節(jié)痛，可從熱身拉伸、正確姿勢、適度運(yùn)動、護(hù)具使用、營養(yǎng)補(bǔ)充等方面著手。 1. 熱身拉伸：運(yùn)動前充分熱身，活動手肘關(guān)節(jié)，如旋轉(zhuǎn)手臂、屈伸肘部等，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸，緩解肌肉緊張。 2. 正確姿勢：保持正確運(yùn)動姿勢，避免手肘過度用力或扭曲，如打網(wǎng)球、羽毛球時掌握正確握拍和揮拍姿勢。 3. 適度運(yùn)動：合理安排運(yùn)動量和強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練，給手肘足夠休息恢復(fù)時間，防止勞損。 4. 護(hù)具使用：運(yùn)動時可佩戴護(hù)肘等護(hù)具，提供支撐和保護(hù)，減輕手肘壓力。 5. 營養(yǎng)補(bǔ)充：保證攝入足夠蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，有助于維持關(guān)節(jié)健康。必要時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、雙氯芬酸鈉等藥物。 運(yùn)動達(dá)人預(yù)防手肘關(guān)節(jié)痛需綜合多方面措施，養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣，注重關(guān)節(jié)保護(hù)和營養(yǎng)支持。若出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-08-17 12:33
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