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日常運(yùn)動(dòng)避免腿肌肉酸痛，可從運(yùn)動(dòng)前熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)后拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保證休息等方面入手。 1. 運(yùn)動(dòng)前熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢走、開合跳等，能讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少肌肉拉傷和酸痛的幾率。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量。 3. 運(yùn)動(dòng)后拉伸：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行10 - 15分鐘的腿部拉伸，如站立前屈、弓步拉伸等，有助于放松肌肉，緩解疲勞。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、水果等，為肌肉修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持。 5. 保證休息：給身體足夠的休息時(shí)間，避免連續(xù)過度運(yùn)動(dòng)，讓肌肉有時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)。 通過以上幾個(gè)要點(diǎn)，在日常運(yùn)動(dòng)中能有效降低腿部肌肉酸痛的發(fā)生概率。若運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。