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有4種運動可緩解腱鞘炎疼痛，分別是握拳伸展運動、手腕旋轉運動、手指拉伸運動、手臂伸展運動等。 1. 握拳伸展運動：緩慢握拳，盡量將手指握緊，然后再緩慢展開，每次重復做10 - 15次，可促進手部血液循環(huán)，緩解腱鞘炎帶來的不適。 2. 手腕旋轉運動：將手臂伸直，以手腕為中心，順時針和逆時針旋轉手腕，各旋轉10 - 15圈，能增強手腕的靈活性。 3. 手指拉伸運動：用一只手將另一只手的手指向手背方向拉伸，每個手指保持拉伸狀態(tài)10 - 15秒，可減輕手指關節(jié)的壓力。 4. 手臂伸展運動：伸直手臂，將手掌向上，然后用另一只手輕輕拉動手掌，感受手臂的伸展，持續(xù)15 - 20秒，有助于放松手臂肌肉。 這些運動能在一定程度上緩解腱鞘炎疼痛，但如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。運動時要注意力度適中，避免過度勞累。