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鬼壓床醫(yī)學(xué)上叫睡眠癱瘓癥，常因壓力大、作息亂、睡眠姿勢不佳、過度疲勞、焦慮抑郁等引發(fā)。可通過改善作息、調(diào)整睡姿、緩解壓力、放松身心、必要時用藥等應(yīng)對。 1. 改善作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠，有助于調(diào)整生物鐘，減少睡眠癱瘓癥的發(fā)生。 2. 調(diào)整睡姿：避免趴著睡或把手放在胸口，盡量選擇仰臥或側(cè)臥的姿勢，減輕身體對心臟等器官的壓迫，改善睡眠質(zhì)量。 3. 緩解壓力：學(xué)會釋放工作和生活中的壓力，如通過運動、旅游、與朋友交流等方式，保持輕松的心態(tài)。 4. 放松身心：睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松身心，促進睡眠。 5. 藥物治療：若鬼壓床頻繁發(fā)作且由焦慮抑郁等精神因素引起，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物治療。 鬼壓床雖常見，但會影響生活質(zhì)量。通過上述方法可有效應(yīng)對，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。