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上班族預(yù)防腰酸背疼，可從保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、選擇合適座椅、注意勞逸結(jié)合、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方面入手。 1. 保持正確姿勢(shì)：工作時(shí)應(yīng)保持脊柱自然生理曲線(xiàn)，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：利用休息時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如伸展腰部、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、散步等，增強(qiáng)肌肉力量。 3. 選擇合適座椅：座椅高度要合適，使雙腳平放在地面，腰部有足夠支撐。 4. 注意勞逸結(jié)合：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，定時(shí)起身活動(dòng)，放松肌肉。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，增強(qiáng)骨骼健康。 通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、選擇合適座椅、注意勞逸結(jié)合和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方法，上班族可以有效預(yù)防腰酸背疼。若腰酸背疼癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。