擔(dān)心跳繩傷膝蓋，每天跳1000個(gè)的正確姿勢是啥？
2025-08-10 05:29
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擔(dān)心跳繩傷膝蓋，每天跳1000個(gè)的正確姿勢是啥？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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劉飛 主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級甲等
骨科二區(qū)
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每天跳繩1000個(gè)，正確姿勢涉及身體姿態(tài)、起跳方式、落地緩沖、手臂擺動(dòng)、節(jié)奏控制等方面。 1. 身體姿態(tài)：保持身體正直，微微收腹，頭部保持中正，眼睛平視前方，避免彎腰駝背或過度仰頭。 2. 起跳方式：用前腳掌起跳和落地，而非全腳掌或腳跟，這樣能減少對膝蓋的沖擊力。起跳高度不宜過高，以剛好能讓繩子通過為宜。 3. 落地緩沖：落地時(shí)膝蓋要微微彎曲，起到緩沖作用，減輕地面對膝蓋的反作用力。同時(shí)，髖關(guān)節(jié)也應(yīng)適當(dāng)彎曲，協(xié)同緩沖。 4. 手臂擺動(dòng)：手臂自然彎曲，以手腕為軸，輕快地?cái)[動(dòng)跳繩。不要大幅度甩動(dòng)手臂，以免增加不必要的能量消耗和身體晃動(dòng)。 5. 節(jié)奏控制：保持穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏，不要忽快忽慢?？梢韵葟妮^慢的速度開始，逐漸增加速度，但要確保每個(gè)動(dòng)作都規(guī)范。 掌握正確的跳繩姿勢，能有效減少跳繩對膝蓋的損傷。在跳繩過程中，要時(shí)刻關(guān)注自身身體感受，若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。
2025-08-10 10:27
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