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馬尾壓迫神經(jīng)自我療法有物理治療、藥物治療、運動鍛煉、改善生活習(xí)慣、按摩推拿等。 1. 物理治療：可采用熱敷，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。也可用紅外線照射，減輕局部炎癥。 2. 藥物治療：可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生，減輕疼痛和炎癥。還可使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如甲鈷胺、維生素B12、谷維素，促進神經(jīng)恢復(fù)。 3. 運動鍛煉：進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如散步、游泳、瑜伽，增強腰部肌肉力量，減輕神經(jīng)壓迫。 4. 改善生活習(xí)慣：避免久坐久站，定時改變姿勢。選擇合適的床墊，保持脊柱正常生理曲度。 5. 按摩推拿：可自行按摩腰部，或請家人幫忙，緩解肌肉緊張。也可去正規(guī)機構(gòu)進行推拿，但要注意力度。 馬尾壓迫神經(jīng)自我療法可在一定程度上緩解癥狀，但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。同時，藥物使用需遵醫(yī)囑。