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睡覺腰疼起床就好，可能由床墊不適、腰部受涼、姿勢不良、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素引起。家庭可通過更換床墊、保暖、調(diào)整睡姿、康復(fù)鍛煉、藥物緩解等方式助力解決。 1. 更換床墊：過軟或過硬的床墊都會影響腰椎正常生理曲度，導(dǎo)致腰部肌肉緊張，應(yīng)選擇軟硬適中、能支撐身體曲線的床墊。 2. 腰部保暖：夜間腰部暴露在外或空調(diào)溫度過低，會使腰部肌肉收縮、血液循環(huán)減慢，加重疼痛?？稍谒X時蓋好被子，避免腰部受涼。 3. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會增加腰部壓力，盡量采取仰臥位，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部負(fù)擔(dān)；也可側(cè)臥位，保持脊柱在一條直線上。 4. 康復(fù)鍛煉：日?？蛇M(jìn)行一些簡單的腰部康復(fù)鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。 5. 藥物緩解：疼痛較嚴(yán)重時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛。 家庭助力解決睡覺腰疼起床就好的難題，需從生活細(xì)節(jié)入手，改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。