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每天堅持合理飲食、充足睡眠、適當運動、補充維生素D和鈣、保持良好心態(tài)等，有助于快速長個子。 1. 合理飲食：保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)物質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜和水果等，為身體生長提供充足的營養(yǎng)。 2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證每天有足夠的睡眠時間，一般青少年需要8 - 10小時的睡眠。 3. 適當運動：像跳繩、籃球、游泳等運動，能刺激骨骼生長板，促進骨骼生長，建議每周進行3 - 5次運動。 4. 補充維生素D和鈣：維生素D可促進鈣的吸收，鈣是骨骼生長的重要元素，可以通過食物或補充劑來獲取，如碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D滴劑等，使用時需遵醫(yī)囑。 5. 保持良好心態(tài)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響生長激素的分泌，要學會調節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。 通過堅持合理飲食、充足睡眠、適當運動、補充維生素D和鈣以及保持良好心態(tài)，有助于促進身體生長發(fā)育，實現(xiàn)長高的目標。如果對身高增長有疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院就診咨詢。