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后頸部痛頻發(fā)，可通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、社交支持、興趣培養(yǎng)等心理調(diào)節(jié)技巧緩解。 1. 放松訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等活動(dòng)，能使身心放松，減輕肌肉緊張，緩解后頸部疼痛。 2. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)疼痛的看法，不過(guò)分焦慮和恐懼，以積極心態(tài)面對(duì)，可降低心理壓力對(duì)疼痛的放大作用。 3. 情緒宣泄：通過(guò)寫日記、唱歌、運(yùn)動(dòng)等方式釋放不良情緒，避免情緒積壓加重疼痛感。 4. 社交支持：與家人、朋友交流，分享感受，獲得情感支持和理解，有助于緩解心理負(fù)擔(dān)。 5. 興趣培養(yǎng)：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫、閱讀、下棋等，轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)后頸部疼痛的關(guān)注。 這些心理調(diào)節(jié)技巧可從不同方面緩解因心理因素導(dǎo)致的后頸部疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物緩解疼痛時(shí)，需遵醫(yī)囑。