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肱三頭肌疼痛是很多人會(huì)遇到的問(wèn)題，以下是一些緩解方法。 休息是首要的。當(dāng)肱三頭肌疼痛時(shí)，應(yīng)避免過(guò)度使用該部位肌肉，讓肌肉得到充分的放松，減少進(jìn)一步損傷的可能。比如停止進(jìn)行俯臥撐、引體向上等會(huì)加重肱三頭肌負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。 冷熱敷也有一定效果。在疼痛初期，可用冰袋或冷毛巾敷在肱三頭肌處，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 按摩同樣重要。可以自己或讓他人幫忙按摩肱三頭肌。用手指、手掌或按摩工具，從肩部向肘部方向輕輕揉捏、推拿，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，有助于放松肌肉，緩解疼痛。 拉伸能改善肌肉柔韌性。站立位，抬起一側(cè)手臂，彎曲肘部，使手掌觸及背部，然后用另一只手輕輕拉該手臂肘部，感受肱三頭肌的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5組。 如果疼痛較為嚴(yán)重，可考慮使用輔助工具，如手臂支撐帶，減輕肱三頭肌的壓力。若經(jīng)過(guò)上述方法處理后，疼痛仍未緩解甚至加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。