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職場男人保持血壓正常范圍，需從飲食、運動、作息、情緒和藥物控制等方面著手。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6g；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等；控制脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。 2. 運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；也可進行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時；避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 4. 情緒：學(xué)會應(yīng)對工作壓力，保持心態(tài)平和；避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中。 5. 藥物控制：若已患有高血壓，需遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。 職場男人保持血壓正常范圍，需綜合采取多種措施。通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒和必要的藥物控制，可有效維持血壓穩(wěn)定。若血壓出現(xiàn)異常，應(yīng)及時就醫(yī)。