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自我治愈膝蓋痛可通過適當休息、物理治療、藥物緩解、康復鍛煉、控制體重等方式。 1.適當休息：減少膝蓋的負重和活動量，避免長時間站立、行走或上下樓梯，讓膝蓋得到充分的休息。 2.物理治療：可采用熱敷、按摩、針灸等方法。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩可放松膝蓋周圍肌肉；針灸能刺激穴位，減輕疼痛癥狀。 3.藥物緩解：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。 4.康復鍛煉：進行一些有助于增強膝蓋周圍肌肉力量的運動，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，提高關節(jié)穩(wěn)定性。 5.控制體重：過重會增加膝蓋的負擔，通過合理飲食和適當運動控制體重，可減輕膝蓋壓力。 膝蓋痛會影響正常生活，通過上述自我治愈的方法，能在一定程度上緩解疼痛。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。