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上班族跑步后膝蓋疼，可通過休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、調(diào)整跑步方式等緩解。 1. 休息：停止跑步，讓膝蓋充分休息，避免過度活動加重?fù)p傷。 2. 物理治療：可采用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；也可用按摩，放松膝蓋周圍肌肉。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4. 康復(fù)鍛煉：進(jìn)行一些簡單的康復(fù)鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量。 5. 調(diào)整跑步方式：檢查跑步姿勢是否正確，選擇合適的跑鞋，控制跑步強(qiáng)度和時(shí)間。 上班族跑步后膝蓋疼，可通過上述方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。