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為了獲得好睡眠，可安排的安神食物有牛奶、香蕉、小米、蓮子、酸棗仁等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，緩解緊張情緒，有助于提升睡眠質(zhì)量。 3. 小米：富含色氨酸和淀粉，進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，起到安神助眠作用。 4. 蓮子：有養(yǎng)心安神的功效，對(duì)于心煩多夢(mèng)、失眠等癥狀有一定的緩解作用。 5. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的安神助眠中藥材，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。 這些安神食物都對(duì)改善睡眠有一定幫助。在日常生活中，可以根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況選擇合適的食物來(lái)食用。不過(guò)，若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。