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運動不當致背中間脊柱疼后，正確運動可從選擇合適運動、控制運動強度、做好熱身與拉伸、保持正確姿勢、循序漸進增加運動量等方面入手。 1. 選擇合適運動：可選擇游泳、瑜伽、普拉提等對脊柱壓力較小的運動，避免過度彎腰、扭轉脊柱的動作。 2. 控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況，合理安排運動強度，避免一開始就進行高強度運動，給脊柱造成過大負擔。 3. 做好熱身與拉伸：運動前進行5 - 10分鐘的熱身活動，如慢走、關節(jié)活動等；運動后進行全身拉伸，重點拉伸背部肌肉。 4. 保持正確姿勢：運動過程中保持脊柱自然生理曲線，避免彎腰駝背或過度伸展。例如跑步時挺胸收腹，抬頭平視。 5. 循序漸進增加運動量：逐漸增加運動的時間和強度，給身體適應的過程，避免突然增加運動量導致脊柱損傷。 運動不當致背中間脊柱疼后，通過選擇合適運動、控制強度、做好熱身拉伸、保持正確姿勢和循序漸進增加運動量等方式，能幫助正確運動，減少脊柱再次受損的風險。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。