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運動達(dá)人預(yù)防椎間盤突出壓迫腿神經(jīng)腿疼，可從運動選擇、熱身拉伸、姿勢調(diào)整、核心鍛煉、日常護理等方面入手。 1.運動選擇：避免過度劇烈、沖擊性大的運動，如長時間跑步、籃球等高強度對抗運動，可選擇游泳、瑜伽等對脊柱壓力較小的運動。 2.熱身拉伸：運動前充分熱身，活動脊柱和四肢關(guān)節(jié)，運動后進行全面拉伸，緩解肌肉緊張。 3.姿勢調(diào)整：運動時保持正確姿勢，避免彎腰駝背，搬重物時采用屈膝屈髖的方式，減少腰部壓力。 4.核心鍛煉：加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、仰臥抬腿等，增強脊柱穩(wěn)定性。 5.日常護理：注意腰部保暖，避免受寒，選擇合適的床墊，保持良好的睡眠姿勢。 運動達(dá)人預(yù)防椎間盤突出壓迫腿神經(jīng)腿疼，需綜合多方面進行。合理選擇運動、做好熱身拉伸、調(diào)整姿勢、鍛煉核心肌群以及注重日常護理，能有效降低發(fā)病風(fēng)險。若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。