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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
睡眠醫(yī)學中心
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晚上跑步時間選對，的確有助于提升睡眠質(zhì)量，與跑步時間、時長、強度、環(huán)境及個人體質(zhì)等因素有關。 1.跑步時間：建議在晚上7 - 9點跑步，此時身體激素水平和體溫適宜運動，且離睡眠時間有間隔，不會因運動興奮難以入睡。 2.跑步時長：控制在30 - 60分鐘，既能促進新陳代謝和血液循環(huán)，又不會過度疲勞。 3.跑步強度：保持中等強度，以微微出汗、呼吸稍快但能正常對話為宜，過度劇烈運動易使大腦興奮，影響睡眠。 4.跑步環(huán)境：選擇安靜、空氣清新的地方，如公園、河邊等，有助于放松身心。 5.個人體質(zhì)：不同體質(zhì)對跑步的反應不同，應根據(jù)自身情況調(diào)整跑步計劃。 綜合考慮以上因素，合理安排晚上跑步，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力，從而提升睡眠質(zhì)量。但具體提升程度因人而異。若睡眠問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-08-02 16:49
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